食品・栄養 事典

亜鉛

働き

タンパク質の合成に関与するとともに第二次性徴を促進し、性機能を高める働きがある

欠乏症

味覚障害、皮膚炎、脱毛、性不全

多く含む食品

牡蠣、牛肉、えんどう豆、カシューナッツ

日本人の食事摂取基準（2015年版）

性別男性
年齢等推定平均必要量推奨量目安量耐容上限量
0～5月――2―
6～11月――3―
1～2歳33――
3～5歳34――
6～7歳45――
8～9歳56――
10～11歳67――
12～14歳89――
15～17歳910――
18～29歳810―40
30～49歳810―45
50～69歳810―45
70以上歳89―40

mg/日

性別女性
年齢等推定平均必要量推奨量目安量耐容上限量
0～5月――2―
6～11月――3―
1～2歳33――
3～5歳34――
6～7歳45――
8～9歳55――
10～11歳67――
12～14歳78――
15～17歳68――
18～29歳68―35
30～49歳68―35
50～69歳68―35
70以上歳67―35
妊婦
（付加量）		+1+2――
授乳婦
（付加量）		+3+3――

mg/日

  • ※「日本人の食事摂取基準（2015年版）」とは、厚生労働大臣が健康増進法に基づいて定める、国民の健康保持・増進を図る上で摂取することが望ましい、エネルギー及び栄養素の量の基準を示したものです。
  • 「推定平均必要量」は、栄養素の摂取不足の回避を目的とする、半数の人が必要量を満たすとされる量。
  • 「推奨量」は、栄養素の摂取不足の回避を目的とする推定平均必要量を補助するために設定された、ほとんどの人が充足するとされる量。
  • 「目安量」は、十分な科学的根拠が得られないものの一定の栄養状態を維持するのに十分な、不足のリスクがほとんど無いとされる量。
  • 「耐容上限量」は、ほとんどの人に過剰摂取による健康障害が起きないとされる、栄養素摂取の最大限度量。