まず、決まった時間に排泄を試みること。

食事には食物繊維の豊富なものを取り入れ、朝起きたらコップ一杯の水、牛乳やヨーグルトをとってみましょう。

酸味、炭酸飲料、油脂も腸の働きを助けます。

運動不足も便秘の原因にもなりますので適度な運動も必要です。

寝たきり等で運動が難しい場合は、お腹を時計回りにマッサージしてあげるのもよいでしょう。